# 평범한 일상 1-상쾌한 아침 맞기

젊어서는 막 일어나 막 살아도 괜찮은 날들 이었습니다

생각도 내 마음대로, 말도 내 마음대로, 행동도 내 마음대로...

그러나 어느날 부터인가 아침 하루를 조심스레 열어야 함을 알게 되면서  

철없이 마음대로 했던 날들을 뒤로하고 

하루를 조심스레  감사로 시작을 해봅니다. 

또 생각도 맑고 신선하게 지키고 ,  말도 욕 보다는  정화된 말을 해야 함을 알게 되면서..

나의 방문을 여는 하루가 몹시도 조심스럽습니다

방문을 나서기전 밤사이 살포시 내려앉은 모든 불순물을 제거합니다  

그렇게 하지않으면 

하루살이가 힘이 듭니다. 

중요한 일 앞에서는 에너지를 넓게 많이 여축하다가 한껴번에 쏴! 부어야  하니 더욱 조심합니다. 

 

그래서 습관을 만들어 보려합니다 

 

아침에 기분 좋게 일어나는 습관 만들기

"아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 질이 결정된다"는 말, 들어보셨나요?
우리의 몸과 마음은 아침에 깨어나는 방식에 따라 에너지의 방향이 달라집니다.
아침마다 찌뿌듯하고 무기력한 기분에 휩싸이셨다면, 지금이야말로 작은 습관 하나를 바꿔볼 때입니다.

1. 전날 밤의 루틴이 아침을 결정한다

아침 습관의 핵심은 사실 잠들기 전 루틴에 있습니다.
핸드폰을 보며 잠들기보다는, 10분 정도 따뜻한 물로 세수하거나 스트레칭을 해보세요.
그리고 내일 입을 옷을 미리 꺼내두고, 해야 할 일 3가지만 메모해두면 훨씬 여유롭고 편안한 아침을 맞이할 수 있습니다.

2. 알람을 바꾸면 아침 기분이 달라진다

자명종 소리에 깜짝 놀라며 일어난다면 하루를 ‘긴장’으로 시작하는 셈입니다.
잔잔한 자연의 소리나 자신이 좋아하는 클래식 음악으로 알람음을 설정해보세요.
아침 첫 순간의 분위기가 하루 전체의 감정선에 영향을 줍니다.

3. 나만의 '기상 루틴'을 만들어 보세요

루틴은 반복이 주는 안정감을 통해 우리 뇌에 "지금은 일어날 시간이야"라고 신호를 줍니다.
예를 들어, 아래와 같은 루틴을 추천드려요.

   1단계: 눈을 감은 채 깊은 심호흡을 적게는 5번

   2단계: 창문을 열어 환기하기

   3단계: 이를 반드시 닦고 따뜻한 물 한 잔 마시기(음양탕) + 레몬수 마시기

   4단계: 기지개 + 간단한 스트레칭

   단 5분이면 가능합니다. 중요한 건 '매일' 하는 거예요.

4. 침대 위 긍정문, 나를 일으키는 한마디

아침마다 내 영혼에게 말하기( 아침 묵상) 
"오늘도 나는 충분히 잘해낼 수 있어."
"나는 감사한 하루를 살아간다."
이처럼 단순한 한 문장이 아침의 기분을 따뜻하게 만들어 줍니다.

5. 아침을 잘 보내는 사람이 인생을 리드합니다

아침은 단순히 하루의 시작이 아니라, 인생의 시작이기도 합니다.
하루를 기분 좋게 여는 연습을 반복하다 보면, 어느새 삶 전체가 조금씩 변화하고 있다는 걸 느끼게 될 거예요.
오늘부터 아침을 나만의 힘으로 밝히는 습관, 함께 만들어봐요.

아침에 좋은 건강 음식 5가지

음식이유예시

🥣 오트밀	포만감 + 혈당 안정	귀리 + 견과류 + 바나나 슬라이스
🍳 달걀	단백질 공급, 두뇌 활성화	반숙계란 or 삶은계란 1~2개
🍎 사과	식이섬유 + 장 건강	통사과 or 슬라이스 후 땅콩버터 살짝
🍵 따뜻한 차 or 레몬물	수분 + 몸 깨우기	생강차, 보이차, 따뜻한 레몬물
🥛 요거트	유산균 + 장 정화	무가당 플레인 요거트 + 블루베리

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🧘‍♀️ 아침에 가능한 가벼운 운동 루틴

루틴명소요 시간효과

🧘‍♀️ 전신 스트레칭	5분	근육 이완, 부종 완화
🚶 산책 or 계단 걷기	10~15분	심박수 상승, 기분 전환
🙆‍♀️ 목 & 어깨 풀기 루틴	3분	혈액순환, 거북목 방지
🧎‍♀️ 코어 자극 루틴 (플랭크, 브릿지 등)	5분	복부 강화, 허리통증 예방
🧎‍♂️ 요가 호흡 (복식호흡 + 묵상 ,명상)	5분	스트레스 완화, 아침 집중력 UP

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