# 평범한 일상 6- 나를 치유하는 루틴

불안한 날, 나를 안정시키는 생각 습관

별일 없는데도 괜히 불안한 날이 있습니다.
뉴스를 보다 갑자기 마음이 가라앉고,
누군가의 말 한마디에 잠 못 이루는 밤이 이어지기도 합니다.

“나만 그런가?” 생각이 들지만, 사실 누구에게나 찾아오는 감정입니다.
중요한 건, 그런 불안을 어떻게 다루느냐는 거죠.
불안을 없애기보다는, 나를 ‘안정시키는 생각 습관’을 만드는 것이 더 현실적이고 건강한 방법입니다.

불안은 위험을 미리 감지하려는 뇌의 작동

불안은 본능적인 감정입니다.
몸은 우리를 보호하려고, 일어날 수도 있는 ‘위험’을 예측하며 긴장하라고 신호를 보냅니다.
하지만 그 신호가 반복되면, 오히려 삶을 힘들게 만들기도 하죠.

그러니 우리는 배워야 합니다.
‘생각을 정리하는 힘’, ‘감정을 바라보는 습관’을 말입니다.

1. “내 생각인가, 감정인가?”를 구별하기

불안할 때 우리는 자주 ‘생각’과 ‘감정’을 혼동합니다.
예를 들어, “나는 실패할지도 몰라”는 사실이 아니라 ‘감정’입니다.
그럴 때는 자신에게 이렇게 물어보세요.

“이건 사실인가요, 감정인가요?”

이 한 문장은 생각의 선명도를 높이고,
불필요한 상상의 고리를 끊는 데 매우 효과적입니다.

2. 불안을 ‘인정’하고 ‘기록’하기

불안을 없애려 하기보다는, “지금 내가 불안하구나”라고 인정해 보세요.
그리고 그 불안을 글로 적어보는 겁니다.
예: “지금 나는 일에 대한 부담감이 불안으로 나타나고 있다.”

글로 쓰는 순간, 마음속 어지러운 생각들이 가시화되어 흐름을 잡기 시작합니다.
이 습관만으로도 마음은 상당히 차분해집니다.

3. “지금 여기에” 머무는 연습

불안은 대부분 ‘미래’에서 옵니다.
아직 일어나지 않은 일, 아직 오지 않은 결과.

그럴수록 우리는 지금 이 순간으로 돌아와야 합니다.
- 내 호흡 소리를 느끼기
- 눈 앞의 사물 묘사하기 (예: 노트의 선, 책의 질감)
- 천천히 5까지 숫자 세기

생각의 고삐를 현재에 묶어두는 훈련은 뇌를 진정시킵니다.

4. 내가 통제할 수 있는 것과 없는 것 나누기

불안이 커지는 이유는 ‘모든 걸 잘해야 한다’는 압박에서 옵니다.
하지만 세상의 대부분은 내 통제 밖입니다.
“지금 내가 바꿀 수 있는 것만 하자.”
이 말은 복잡한 감정을 명료하게 정리해줍니다.

예를 들어, 시험 결과가 불안하다면?
- O: 오늘 공부할 분량을 마치기 → 내 통제 가능
- X: 출제 유형 걱정하기 → 내 통제 불가

이런 구분은 감정의 방향을 현실에 닿게 해줍니다.

5. 긍정문, 나를 단단하게 하는 말

짧은 문장은 놀라운 힘을 가집니다.
다음과 같은 문장을 하루에 한 번, 스스로에게 들려주세요:

- "나는 괜찮아."
- "지금도 충분히 잘하고 있어."
- "불안은 사라지지 않지만, 나를 망치지 않는다."
- "오늘 할 수 있는 만큼만 해도 괜찮아."

마치 마음의 백신처럼,
긍정적인 문장은 나를 단단하게 지켜주는 보호막이 됩니다.

불안을 다스린다는 것

완벽한 사람이 불안하지 않은 게 아닙니다.
불안해도 괜찮다고 말해주는 사람이 ‘안정된 사람’입니다.

오늘도 내 마음이 살짝 흔들린다면,
위의 5가지 습관 중 하나라도 실천해보세요.

- 생각과 감정을 구별하고
- 불안을 글로 적고
- 지금 이 순간에 머무르고
- 통제 가능한 것에 집중하고
- 긍정적인 말로 나를 안아주기

이 작은 훈련들이 모여
당신을 더욱 단단하고 부드럽게 만들어 줄 거예요.

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