# 무거운 마음 내리기 1편 -감정을 억누르는 사람들

나만 참으면 되지? 감정을 억누르는 사람들

나만 참으면 되지? 가 위험한 이유 – 감정 억압의 심리학적 부작용

 

1. 감정을 억누르는 사람들

한국인 절반 이상이 감정을 자유롭게 표현하지 못한다고 말합니다.
한 조사에 따르면, “불편한 감정을 말하기보다 참는다”고 답한 사람이 60%를 넘었죠.

그 이유는 다양합니다:

• 타인의 시선을 의식하거나
• 갈등을 피하려는 경향
• ‘좋은 사람’이라는 이미지를 지키고 싶은 마음

이런 태도는 겉으로는 평화를 유지하는 듯하지만, 심리적·신체적 문제를 야기할 수 있습니다.

2. 감정 억압은 신체에 스트레스로 누적됩니다.

심리학자 다니엘 웨그너는 ‘백곰 효과’ 실험에서 억제하려는 감정이나 생각이 오히려 더 강해진다는 사실을 밝혔습니다.

감정을 억누르는 것은 뇌와 신체에 지속적인 긴장 상태를 유발하고, 이는 다음과 같은 결과를 가져올 수 있습니다:

• 불안장애 및 우울감 증가
• 소화불량, 만성 피로, 면역력 저하
• 공황 발작, 분노 폭발 등의 형태로 표출

3. 참는 사람일수록 더 쉽게 무너질 수 있어요.

‘나만 참으면 되지’라는 사고는 처음엔 관계를 지키는 방법처럼 느껴질 수 있습니다.

하지만 지속적으로 자기를 억압하는 사람일수록 자존감이 낮아지고, 감정 표현 능력이 떨어지며
상대에게 이용당할 확률도 높아집니다.

게다가 한 번 무너졌을 때는 감정을 조절하거나 회복하기가 훨씬 어려워요.

4. 감정 표현은 연습입니다.

좋은 인간관계는 갈등이 없어서가 아니라, 감정을 건강하게 주고받을 수 있을 때 가능합니다.

처음에는 어렵겠지만, 다음과 같은 방식으로 감정을 연습해보세요:

• “지금 이건 나에게 불편하게 느껴집니다.”
• “이런 말은 저를 위축되게 해요.”
• “저는 지금 쉬고 싶어요.”

이런 문장은 공격 없이 감정을 표현할 수 있는 대표적인 예입니다.

5. 마무리: 나를 존중하는 첫 걸음

자기를 돌보는 가장 쉬운 방법은 지금 느끼는 감정을 무시하지 않는 것입니다.

'나만 참으면 되지'라는 말은 결국 '나는 중요하지 않다'는 자기 암시가 될 수 있습니다.

이제부터는 이렇게 말해보세요:

“내 마음도 소중하니까, 오늘은 나를 돌봐줄 거야.”

 내 마음의 무게를 내려놓아 주세요~~^^

 

▶ 다음 글 예고: “감정을 솔직히 말하는 연습” 

 

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